Vous envisagez une première séance de psychothérapie ? Découvrez comment elle se déroule, à quoi vous attendre, et comment bien s’y préparer.
Pourquoi la première séance est souvent la plus difficile ?
Vous avez pris rendez-vous. Le jour approche, et avec lui, un mélange de curiosité, de crainte et de doutes.
Suis-je au bon endroit ? Que vais-je devoir dire ? Et si je n’y arrivais pas ?
Ces questions sont normales. La première séance de psychothérapie est une étape importante : celle où l’on pousse une porte – parfois pour la toute première fois – vers un espace où la parole circule autrement.
Un espace pour déposer, pas pour performer
Contrairement à ce que l’on peut parfois imaginer, il n’y a rien à réussir lors d’une première séance. Vous n’avez pas à « bien vous raconter » ni à tout dire d’emblée. Ce n’est ni un examen, ni un interrogatoire. C’est avant tout un temps de rencontre : avec le ou la thérapeute, mais aussi avec soi-même.
Comment se déroule concrètement cette première séance ?
Chaque thérapeute a sa façon d’accueillir, mais globalement, voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :
- Un temps d’accueil : Le ou la psychopraticienne vous reçoit dans un cadre confidentiel, sécurisant, bienveillant. On fait connaissance, on prend le temps.
- Un échange libre : Vous êtes invité·e à raconter ce qui vous amène, à votre rythme. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire.
- Des questions, si besoin : Pour mieux comprendre votre parcours, vos attentes, ou préciser certains points, le thérapeute peut poser quelques questions ouvertes.
- Une présentation du cadre : durée des séances, fréquence, tarif, modalités d’annulation… Le cadre est clairement posé, pour créer un environnement de confiance.
- Un premier ressenti partagé : En fin de séance, un moment est souvent consacré à partager votre impression, voir si le courant passe, et décider (ou non) de poursuivre ensemble.
Ce que vous pouvez (et avez le droit de) ressentir
Chaque personne vit cette première séance à sa manière. Vous pouvez :
- pleurer ou ne rien dire
- tout raconter ou rester en surface
- vous sentir soulagé·e ou fatigué·e après
Tout cela est normal. Le travail commence souvent bien avant la première rencontre. Le simple fait de prendre rendez-vous est déjà un pas essentiel.
Faut-il préparer quelque chose avant la séance ?
Non, rien n’est obligatoire. Mais si cela vous aide, vous pouvez :
- noter quelques éléments de votre histoire que vous aimeriez évoquer
- identifier les émotions ou situations qui vous pèsent en ce moment
- réfléchir à ce que vous attendez (même si ce n’est pas encore très clair)
Et si « ça ne colle pas » ?
La relation thérapeutique est un facteur clé de réussite. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, vous avez le droit de le dire, d’en parler, ou de consulter un autre professionnel. Faire le bon choix pour vous, c’est déjà prendre soin de vous.
Parfois, plusieurs séances sont nécessaires pour pouvoir se faire un avis et permettre à la confiance de s’instaurer.
Dans le cadre de mes accompagnements, je propose aux patients de nous laisser séances pour nous laisser sentir, respectivement, comment évolue la relation et comment s’installe le travail.
Ce qu’il faut retenir
La première séance de psychothérapie est un espace de rencontre, pas de performance. Elle est là pour poser les bases d’un cheminement à votre rythme, dans la sécurité et la bienveillance. Nul besoin d’être prêt, juste d’être là.
